Top 10 loại thực phẩm cực tốt dành cho dân thể dục thể thao

Ngày: 22/01/2024 lúc 16:33PM / Người viết: Sport1 Fashion

Để hoạt động thể thao có hiệu quả, bên cạnh việc chọn lựa bài tập phù hợp và chăm chỉ rèn luyện mỗi ngày thì chế độ ăn uống cũng là một yếu tố rất quan trọng. Do đó, trong quá trình rèn luyện sức khỏe bạn cần chú ý theo dõi chặt chẽ những gì bạn ăn hàng ngày. Trong bài viết này chúng  ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về những siêu thực phẩm là chìa khóa cho sức khỏe vững vàng và cơ bắp săn chắc "Top 10 thực phẩm cực tốt cho dân thể dục thể thao". 

1. Quinoa - Nguồn Protein Hoàn Hảo

Quinoa không chỉ là nguồn protein chất lượng cao, mà còn là kho tàng axit amin quan trọng, giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và tái tạo tế bào sau những buổi tập luyện đầy thách thức.

Trong hạt diêm mạch chứa chất xơ dồi dào, cứ 100gam sẽ có 10 - 16g chất xơ. Do vậy, khi sử dụng sẽ giúp bạn bổ sung gấp đôi chất xơ cho cơ thể so với khi dùng ngũ cốc thông thường. Ngoài ra, nếu bạn đang muốn giảm cân có thể sử dụng hạt diêm mạch để thay thế các thực phẩm đang dùng. 

2. Cá Hồi - Omega-3 Dinh Dưỡng

Lượng omega 3 trong cá hồi là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao đối với người tập thể thao (làm giảm đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập) nói riêng và với tất cả mọi người nói chung. 

Theo một nghiên cứu, trong 100g cá hồi sống đại tây dương còn chứa: 1.104g DHA, và 0.862 g EPA (DHA và EPA là 2 chất quan trọng nhất trong Omega 3). Như vậy, nếu bạn bổ sung 100g cá hồi đã đáp ứng đủ nhu cầu Omega 3 trong 1 ngày của bạn.

3. Chuối- Nguồn Năng Lượng Tốt

Chuối, rất giàu kali, một khoáng chất quan trọng, giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt, giảm mệt mỏi và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh.
Đối với những bộ môn đòi hỏi sức bền trong khoảng thời gian dài như đi xe đạp hoặc chạy bộ, trước khi tập luyện bạn có thể ăn 1-2 quả chuối sẽ giúp tăng hiệu suất và kéo dài thời gian chạy bền lên khoảng 13%.

4. Thịt ức gà nguồn Protein dồi dào

Thịt ức gà  không chỉ cung cấp protein dễ tiêu hóa mà còn chứa nhiều vitamin B6, hỗ trợ tăng cường năng lượng và giúp cơ bắp phục hồi sau tập luyện.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy giá trị dinh dưỡng của thịt gà, đặc biệt là thịt ức gà tương đối cao. Cứ 1 lạng ức gà cung cấp 165 calo và 31,02 gam chất đạm. Đây là thực phẩm không chứa tinh bột và chất béo, tạo thành tỷ trọng dinh dưỡng lý tưởng với nước.

Với protein và nước, ức gà ăn kiêng hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ thừa, đặc biệt tốt cho người mắc bệnh mỡ máu cao. Chế độ ăn này còn giúp cơ thể sản xuất tryptophan, kích thích sản sinh serotonin giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

5. Rau Củ Xanh - Dinh Dưỡng Tổng Hợp

Rau xanh là 1 trong những loại thực phẩm thiết yếu trong mỗi bữa ăn, đặc biệt với người tập thể hình khi họ chỉ chú tâm vào nạp đủ Protein mà quên rằng rau xanh mang lại nhiều lợi ích không thua kém gì.

Rau củ xanh như rau bina, rau cải xanh là nguồn vitamin A, C, K, cùng với khoáng chất kali và magie, hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe toàn diện.

6. Quả Dứa - Giảm Viêm và Đau

Bên cạnh chứa nhiều các hàm lượng vitamin C và mangan rất tốt cho hệ miễn dịch Dứa còn chứa nhiều với enzyme bromelain giúp giảm viêm và đau cơ sau những buổi tập luyện căng thẳng. 

với đặc tính chống viêm và giảm đau, khi tập luyện thể thao ở cường độ mạnh sẽ giúp bạn giảm các cơn đau cơ và hạn chế chấn thương khi tập. 

7. Hạt Chia - Nguyên Liệu Dinh Dưỡng

Có thể bạn chưa biết trong hạt chia chứa rất nhiều các khoáng chất quan trọng cho sức khỏe như sắt, canxi. Trong đó, hàm lượng magie (cung cấp 23% nhu cầu cho nữ và 31% nhu cầu cho nam) và mangan (30%). Đây là 2 dưỡng chất quan trọng cho người tập gym để cải thiện hiệu suất tập luyện.

8. Hạt Bí Ngô - Nguồn Magie Quan Trọng

Magie trong hạt bí ngô giúp giảm căng thẳng cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sự linh hoạt 1/4 cốc hạt bí ngô chứa gần 1/2 lượng magiê nên dung nạp hàng ngày theo khuyến cáo dinh dưỡng. 

9. Nước Dừa - Dinh Dưỡng Và Khỏe Mạnh
Nước dừa là một trong những loại nước được nhiều người tập thể thao ưa chuộng. Nó chứa nhiều kali và một số chất khoáng cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy nó giúp cho cơ thể duy trì độ ẩm và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nước dừa có axit acid làm tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

10. Hạt Hạnh Nhân - Nguồn Chất Béo Không Bão Hòa

Protein là một trong những nguồn chất mà bất cứ dân tập thể thao nào cũng phải nắm rõ vì nó có quyết định lớn đến các cơ.

Hạnh nhân dồi dào Protein (21,2g/100g), là yếu tố tác động trực tiếp đến sự co cơ, siết cơ, tạo nạc và phục hồi cơ, ngoài ra nó còn tham gia tái tạo, cấu tạo tế bào và là người nuôi dưỡng, vận chuyển, đóng vai trò xúc tác, chuyển hóa các chất trong nhiều hoạt động chức năng của cơ thể.


Trên đây là top 10 thực phẩm cực kì tốt cho không chỉ những người tập thể thao mà đối mà nó còn tác dụng cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể của bạn. Do đó, trong mỗi bữa ăn hàng ngày mọi người nên chú ý bổ sung xen kẽ các thực phẩm này để giúp cả gia đình có sức khỏe thật dồi dào. Để có một cơ thể khỏe mạnh, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn, và bạn sẽ trải nghiệm sự thay đổi lớn trong cảm giác sức khỏe và phong độ. 

 


Sport1 Fashion
BÌNH LUẬN
Tin cùng chuyên mục