Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn: Cách luyện tập để đạt hiệu quả

Khi quyết định giữa việc tập trước hay sau khi ăn, không chỉ là một quyết định về thời gian mà còn là một chiến lược tập luyện quan trọng. Cùng AM SPORT1 tìm hiểu từng ưu và nhược điểm của hai lựa chọn để bạn có thể đưa ra quyết định thông thái nhất.

Tập luyện trước khi ăn

Ưu Điểm

Tập trước khi ăn sẽ làm cho cơ thể của bạn tận dụng được nguồn năng lượng dự trữ từ glycogen trong cơ bắp và gan. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và bền bỉ trong suốt buổi tập.

Việc tập trước khi ăn có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ, đặc biệt là trong các buổi tập nhịp nhàng như yoga hoặc đi bộ nhanh.

Nhược Điểm

Một số người có thể cảm thấy cơ thể khó chịu khi tập trước khi ăn vì cảm giác đầy bụng, buồn nôn, hoặc khó chịu từ dạ dày.

Mặc dù có năng lượng dự trữ, nhưng hiệu suất có thể không cao bằng so với việc tập sau khi ăn, đặc biệt là trong các buổi tập cao cường độ.

Vì thế, đây là lựa chọn thích hợp nếu bạn tập các hoạt động nhẹ, như tập luyện cardio nhẹ hoặc yoga.

Tập luyện sau khi ăn

Ưu Điểm

Ăn trước buổi tập cung cấp năng lượng dồi dào, giúp tăng cường hiệu suất và sức mạnh trong các buổi tập đòi hỏi nhiều năng lượng.

Việc tiêu hóa thức ăn có thể giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau buổi tập, giảm nguy cơ cảm thấy mệt mỏi kéo dài.

Nhược Điểm

Nếu mục tiêu chính của bạn là đốt cháy mỡ, tập sau khi ăn có thể không hiệu quả như tập trước khi ăn do sự giảm thiểu của insulin.

Ăn quá nhiều hoặc thức ăn không phù hợp trước khi tập có thể gây khó chịu và vấn đề tiêu hóa.

Đây là lựa chọn tốt cho những buổi tập nặng, đòi hỏi nhiều năng lượng như tập luyện trọng lực hoặc cardio cường độ cao.

Lựa chọn thích hợp dành cho bạn

• Lắng nghe cơ thể:

Nếu bạn dễ cảm thấy mệt mỏi khi ăn nhiều trước khi tập, thì tập sau khi ăn có thể là lựa chọn tốt. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi đói, tập trước khi ăn có thể phù hợp hơn.

• Mục tiêu luyện tập 

Đối với người muốn tăng cường sức mạnh và bền bỉ, tập trước khi ăn có thể là lựa chọn hợp lý. Còn đối với người muốn tập trung vào việc đốt cháy mỡ, tập sau khi ăn có thể mang lại kết quả tốt hơn.

• Thời gian luyện tập

Nếu bạn tập buổi sáng, có thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tập sau khi ăn nhẹ.Buổi tập cuối ngày có thể được tận dụng tốt khi tập sau khi ăn.

Quyết định tập trước hay sau khi ăn không chỉ là về thời điểm, mà còn là về chiến lược tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể, đặt ra mục tiêu tập luyện cụ thể và tìm ra sự kết hợp phù hợp giữa việc ăn và tập luyện để đạt được sức khỏe và vóc dáng mong muốn. Đồng thời, hãy luôn tìm kiếm sự linh hoạt và điều chỉnh lịch trình tập luyện của bạn theo cách phản ánh tốt nhất sự thoải mái và hiệu quả.