Các bài tập khởi động đơn giản, hiệu quả trước khi chạy bộ

Khi chuẩn bị cho một buổi chạy, bài tập khởi động trước khi bắt đầu có vai trò quan trọng không thể bỏ qua. Điều này không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu suất chạy mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tầm quan trọng của việc khởi động trước khi chạy và gợi ý một số bài tập khởi động hiệu quả.

Tại sao nên khởi động trước khi chạy?

Làm cho cơ bắp ấm dần lên

Khi bạn bắt đầu chạy ngay lập tức, cơ bắp của bạn cần phải hoạt động liên tục mà không được chuẩn bị. Điều này có thể gây chấn thương hoặc căng cơ. Bài tập khởi động giúp làm ấm cơ bắp, tạo điều kiện tốt hơn cho chúng hoạt động.

Tăng máu lưu thông đến cơ

 Khởi động giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Điều này cải thiện sự linh hoạt và sự sẵn sàng của cơ bắp cho việc chạy.

Giảm nguy cơ chấn thương

Bài tập khởi động cung cấp cơ hội để bạn có thể xác định các vấn đề cơ bắp hoặc cơ xương trước khi bắt đầu bài chạy. Điều này giúp bạn tránh khỏi chấn thương không mong muốn.

Tinh thần sẵn sàng

Khởi động cung cấp thời gian để tập trung tinh thần, cải thiện tâm trạng và sự sẵn sàng cho buổi chạy.

Các bài luyện tập khởi động đơn giản

Chạy nhẹ

Một chút chạy nhẹ trong khoảng 5-10 phút có thể làm nóng cơ thể và tạo cơ hội cho bạn để cảm nhận sự linh hoạt của cơ xương.

Xoay khớp cổ tay chân

Xoay khớp cổ tay cổ chân là bài taajo khởi động đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần đứng ở tư thế thẳng, sau đó tiến hành xoay khớp cổ tay, chân, cổ, đầu gối và hông. Bài tập này sẽ giúp kích thích để là giãn cơ và thả lỏng trước khi chạy bộ.

Squats

Squát thường thấy nhiều trong các bài tập giảm mỡ bụng. Và bạn có thể áp dụng bài tập này để khởi động trước khi chạy bộ. 

Các động tác squats giúp cho khớp và khối cơ hoạt động đáng kể, giúp các nhóm cơ thích ứng được với những bài tập nặng tốt hơn.

Chống đẩy

Bài tập chống đẩy giúp cho lực khuỷu tay, vai và chân được tác động nhiều hơn. Đặc biệt nhất là vùng cơ mông đùi. Khi mới bắt đầu thì nên chậm rãi để thích nghi, rồi sau tăng dần độ khó lên để gia tăng sức chịu của cơ thể

Bài tập quay bả vai

Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở vai và lưng dưới, đặc biệt khi bạn sắp bước vào muột chặng chạy bộ dài. 

Bài tập gập người, chạm mũi chân

Gập người, chạm mũi chân là bài tập khởi động và giãn cơ phổ biến nhất hiện nay. Bài tập này sẽ giúp bạn biết được tình trạng căng cứng của cơ thể mình ở mức độ nào để kịp thời khắc phục khi bước vào cuộc đua.

Khởi động trước khi chạy không chỉ là một bước chuẩn bị quan trọng cho hiệu suất chạy mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Hãy dành thời gian cho việc này và thực hiện các bài tập khởi động để đảm bảo rằng bạn đang chạy một cách có lợi nhất cho cơ thể và tinh thần của mình. Chúc bạn có những buổi chạy thú vị và an toàn!