Bạn có biết, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại đầy áp lực, người ta thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ tốt. Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ chính là tập thể dục đều đặn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác động tích cực của việc tập thể dục thường xuyên đối với giấc ngủ nhé.

Tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone có tác dụng thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi, những yếu tố có thể gây ra mất ngủ.

Một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không tập thể dục. Nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có thời gian ngủ lâu hơn, ít thức dậy giữa đêm hơn và ít bị chứng ngưng thở khi ngủ hơn.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện tình trạng của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tập thể dục không quá gần giờ đi ngủ. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu.

Cách tập thể dục đúng để có được giấc ngủ ngon

Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, tập thở và đi bộ nhanh có thể thúc đẩy sự thư giãn và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá gắt trong khoảng thời gian gần giờ ngủ vì điều này có thể làm tăng cường sự tỉnh táo và làm khó ngủ.

Tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng hoặc giữa các buổi trưa. Tập vào buổi tối có thể tạo ra sự kích thích mà cơ thể khó thư giãn trong thời gian ngủ.

Tùy thuộc vào thời gian tập thể dục, bạn có thể cần điều chỉnh thời gian ngủ. Ví dụ, nếu bạn tập vào buổi sáng, hãy đảm bảo bạn thức dậy sớm để có đủ thời gian ngủ đủ.

Dưới đây là một số mẹo để tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

• Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

• Tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

• Tập thể dục với cường độ vừa phải.

• Tập thể dục các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…

• Mặc quần áo và giày dép thoải mái.

• Nghe nhạc nhẹ nhàng khi tập thể dục.

• Tập thể dục ở nơi thoáng mát và có nhiều ánh sáng tự nhiên.

Tập thể dục thường xuyên có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Những lợi ích của việc duy trì thói quen tập thể dục không chỉ bao gồm việc cải thiện giấc ngủ mà còn làm tăng sức kháng, tạo cơ hội cho cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Để đạt được những hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống cân đối và tạo ra môi trường ngủ thoải mái.

Cùng SPORT1 tập luyện mỗi ngày bạn nhé!